Allenamento Completo a Casa per Bruciare 1000 Calorie - Esercizi Cardio Brucia Grassi per Dimagrire

1 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 25 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 25 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 25 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 25 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 25 secondi

6 Crunch completo in piedi 25 secondi

7 Passo laterale + Rotazione della gamba 25 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 25 secondi

9 Affondi Frontali 13 secondi - Sinistra 13 secondi -

10 Corsa con calcio posteriore 25 secondi

11 Passo Posteriore + Ginocchiata 13 secondi - Sinistra 13 secondi -

12 Jumping Jack 25 secondi

13 Jumping Jack + Squat 20 secondi

14 Jumping Jack + Calcio Frontale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

15 Piegamenti sulle braccia esplosivi 20 secondi

16 Piegamenti sulle braccia 20 secondi

17 Plank And Jump 20 secondi

18 Plank alta con scalata 20 secondi

19 Corsa con Ginocchia Alte 20 secondi

20 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 20 secondi

21 Frog Squat + Salto 20 secondi

22 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 20 secondi

23 Affondi posteriori + Ginocchiata 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

24 Affondo Laterale + Ginocchiata 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

25 Power Jack 20 secondi

26 Jumping Jack + Pugno Laterale 12 secondi - Sinistra 12 secondi -

27 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 20 secondi

28 Plank And Jump 20 secondi

29 Squat e Ginocchiata Laterale 20 secondi

30 Jump Squat 20 secondi

31 Burpees 20 secondi

32 Squat + Plank con salto 20 secondi

33 Affondi frontali + squat 20 secondi

34 Affondi laterali con salto 20 secondi

35 Squat con Calcio Laterale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

36 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

37 Affondo laterale + Affondo frontale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

38 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

39 Jumping Jack 20 secondi

40 Jumping Jack + Squat 20 secondi

41 Crunch Completo Split 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

42 Criss Cross 50 secondi

43 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 50 secondi

44 Tocco spalla in plank 50 secondi

45 Power Crunch 50 secondi

46 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

47 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

48 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

49 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

50 Affondi posteriori + Alzate laterali Ripetizioni

51 Stacchi + Alzate posteriori con manubri Ripetizioni

52 Distensioni manubri sopra la testa Ripetizioni

53 Distensioni tricipiti + Trazioni manubri Ripetizioni

54 Piegamenti sulle braccia Ripetizioni

55 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

56 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

57 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

58 Croci a Terra con Sollevamento Bacino Ripetizioni

59 Stretching adduttori 20 secondi

60 Allungamento schiena 20 secondi

61 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

62 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

63 Stretching Addominale 20 secondi

64 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

65 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

66 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

67 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

68 Stretching pettorali braccio singolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

69 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

70 Stretching femorali 20 secondi