Torna in forma con questo semplice ma completo allenamento di aerobica che ti aiuterà a dimagrire, ridurre la pancia e modellare il tuo corpo. Esercizi da fare a casa se davvero hai bisogno di eliminare il peso in eccesso e accelerare il tuo metabolismo.
Calorie Bruciate: 312 - 520
Durata Workout: 40 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
50 secondi
2
Croci in piedi + Passo laterale
50 secondi
3
Passo laterale + Rotazione della gamba
50 secondi
4
Squat + calcio posteriore
50 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Affondi laterali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Doppio saltello + Pugno alto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco alle caviglie
50 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Doppio saltello + Rotazione della gamba
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Saltelli con rotazioni
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Step Up
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Saltelli + Crunch laterale completo
50 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Rotazioni busto in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Affondo Laterale + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch laterale completo in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Running Jack
50 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondi Frontali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Crunch Cross
50 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Affondo posteriore incrociato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Crunch Incrociato Gamba Tesa
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Affondo laterale + Affondo frontale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Crunch cross in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Rotazione con pugno alto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Jump Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Crunch completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Jumping Jack + Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Twist in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Plank alta con passo frontale + Rotazione
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Piegamenti laterali del busto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Plank alta con passo frontale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
33
Affondi laterali con salto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Passo Laterale + Alzate Laterali
50 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Affondi frontali + squat
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
36
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
37
Stretching ileopsoas
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
38
Stretching pettorali braccio singolo
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
39
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi