Vediamo come effettuare il Power Crunch un efficacie e completo esercizio per gli addominali. Nella sceda vengono illustrati: la giusta esecuzione, gli errori da evitare ed i muscoli allenati, il tutto accompagnato da immagini e video dimostrativo.
Come si esegue l'esercizio: Seduti con la schiena inclinata, gambe aperte e piegate con i talloni poggiati al pavimento. Le braccia sono larghe e sollevate, con le mani appena al di spora della testa. Facendo forza con gli addominali solleva le gambe avvicinandole al petto e piega leggermente il busto in avanti. Contemporaneamente abbassa le braccia per toccare le ginocchia. Ritorna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni le mani appoggiate al pavimento.
Consiglio A: Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te.
Consiglio B: Per non oscillare con il busto, tieni l’addome ben contratto.
Muscoli allenati: Vengono allenati il retto addominale e gli obliqui. Viene coinvolto in maniera secondaria l’ileopsoas.
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