Allenamento Completo Di 30 Minuti Per Tonificare Tutto Il Corpo

1 Jumping Jack 50 secondi

2 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 50 secondi

3 Piegamenti + Slanci posteriori 45 secondi

4 Crunch 50 secondi

5 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Squat + Slanci Posteriori 60 secondi

7 Affondi per Tricipiti 45 secondi

8 Plank alta con scalata 45 secondi

9 Saltelli + Crunch laterale completo 45 secondi

10 Affondi laterali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

11 Camminata sulle Mani 45 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 60 secondi

14 Affondi Posteriori 45 secondi

15 Piegamenti sulle braccia a diamante 45 secondi

16 Crunch + Pugno laterale 45 secondi

17 Squat + calcio posteriore 45 secondi

18 Squat a parete 50 secondi

19 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

20 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

22 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

23 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 45 secondi

24 Slanci Laterali in Plank 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Stretching femorali 30 secondi

26 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

28 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -