Tocco spalla in plank

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Come si esegue l'esercizio: Proni con le braccia distese, le mani sono aperte all'altezza delle spalle e le punte dei piedi poggiate al pavimento. Mantenendo la schiena ben ferma, tocca la spalla sinistra con la mano destra e viceversa.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, poggia le ginocchia al pavimento.

Consiglio A: Non sollevare o abbassare il bacino, testa spalle e fianchi devono essere sulla stessa linea.

Consiglio B: Non ruotare il bacino per non diminuire l’efficacia dell’esercizio.

Consiglio C: Mantieni sempre addominali e glutei ben contratti.

Consiglio D: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono le spalle, in maniera secondaria il retto addominale ed i tricipiti.