Burpees

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Come si esegue l'esercizio: In piedi, le mani sollevate all'altezza delle spalle ed le gambe leggermente divaricate. Accovacciandoti poggia le mani a terra appena avanti ai piedi, quindi, con un saltello, distenditi completamente poggiando al pavimento le punte dei piedi. Ora effettua una flessione e successivamente riporta le gambe al petto con un salto. Alzati e dopo in balzo torna alla posizione iniziale.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, non saltare quando ti rialzi ed effettua la flessione con le ginocchia a terra.

Consiglio A: Fai attenzione a controllare il movimento quando distendi il corpo mantenendo l'addome ben contratto.

Consiglio B: Non piegare le braccia durante i salti.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi, i tricipiti, i pettorali, il retto dell'addome, i quadricipiti ed i polpacci.