Come si esegue l'esercizio: Supini, con le spalle leggermente sollevate e le mani poggiate dietro la nuca. Le ginocchia sono sollevate con le gambe piegate. Distendi una gamba in avanti e contemporaneamente piega l'altra avvicinando il gomito opposto al ginocchio. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni le mani ferme sul petto e distendi semplicemente le gambe.
Consiglio A: Non sollevare la zona lombare dal pavimento, per riuscirci tieni l'addome contratto.
Consiglio B: Non poggiare il piede al pavimento quando distendi la gamba, così massimizzerai l'efficacia dell'esercizio.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui, in maniera secondaria viene coinvolto l'ileopsoas.
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