Perdere Peso in Poco Tempo

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

3 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Jumping Jack + Squat 40 secondi

15 Piegamenti a V 40 secondi

16 Mountain Climbers 40 secondi

17 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

18 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

19 Affondi laterali con salto 40 secondi

20 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

21 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

23 Squat + Plank con salto 40 secondi

24 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 40 secondi

25 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

27 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

29 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Plank Alta 50 secondi

32 Criss Cross 50 secondi

33 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

34 Twist a Terra 50 secondi

35 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Plank alta con scalata 50 secondi

37 Crunch Inverso 50 secondi

38 Power Crunch Alternato 50 secondi

39 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

40 Alzate Frontali Ripetizioni

41 Squat con distensioni sopra la testa Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Squat + Arnold Press Ripetizioni

44 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

45 Squat con manubri Ripetizioni

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -