Come si esegue l'esercizio: Seduti con la schiena inclinata posteriormente, gambe aperte e piegate con i talloni poggiati al pavimento. Le braccia sono larghe e sollevate, con le mani appena al di sopra della testa. Facendo forza con gli addominali solleva una gamba avvicinandola al petto e piega leggermente le spalle in avanti. Contemporaneamente abbassa le braccia per toccare il ginocchio. Ritorna quindi alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni i piedi poggiati al pavimento.
Consiglio A: Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te.
Consiglio B: Tieni l’addome ben contratto per non oscillare con il busto e non gravare sulla schiena.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui. Viene coinvolto in maniera secondaria l’ileopsoas.
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