Allenamento Cardio di 50 Minuti con Pesi per Dimagrire e Tonificare il Corpo

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

3 Side step Jack 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazioni busto in piedi 60 secondi

7 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

9 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

11 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Jump Squat 40 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

16 Plank And Jump 40 secondi

17 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

18 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

20 Jumping Jack + Calcio Frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

21 Triangolo + Spider Plank Alta 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

22 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

23 Power Jack 40 secondi

24 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

27 Step Up 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

28 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

29 Affondi posteriori + Twist 80 secondi

30 Crunch incrociato 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

31 Plank alta + Slanci posteriori 100 secondi

32 Crunch laterale a terra 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

33 Triangolo + Plank Alta 100 secondi

34 Crunch Laterale Completo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

35 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

36 Spiderman Plank 50 secondi

37 Estensioni Gambe Seduti 50 secondi

38 Power Crunch Alternato 50 secondi

39 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori Ripetizioni

40 Alzate Laterali a Martello con Pesi Ripetizioni

41 Stacchi + Alzate posteriori con manubri Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Sumo squat + Distensioni manubri Ripetizioni

44 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 0 Ripetizioni

45 Affondi Laterali senza Passo con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -