Dimagrimento e Tonificazione - Allenamento Completo

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

3 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Twist in piedi 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

9 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

11 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Jump Squat 40 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 40 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

17 Running Jack 40 secondi

18 Jump Jump Squat 40 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

20 Power Jack 40 secondi

21 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

23 Burpees 40 secondi

24 Sumo squat con tocco del pavimento 40 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

26 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

27 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

29 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Plank Alta 50 secondi

32 Crunch Cross 50 secondi

33 Plank alta con scalata 50 secondi

34 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

35 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

37 Estensioni Gambe Seduti 50 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

39 Squat + Arnold Press Ripetizioni

40 Alzate Frontali Ripetizioni

41 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Squat + Alzate Laterali Ripetizioni

44 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

45 Squat con manubri Ripetizioni

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Trazioni Posteriori Carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -