Dimagrimento e Tonificazione - Allenamento Completo

Esercizi di dimagrimento e tonificazione da fare a casa. Allenamento completo a circuito per bruciare 1000 calorie in soli 80 minuti. Workout con pesi per dimagrire e rassodare il corpo rapidamente

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

3 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Twist in piedi 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

9 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

11 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

14 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Running Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Power Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Sumo squat con tocco del pavimento 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank Alta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Crunch Cross 50 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Plank alta con scalata 50 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

35 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

37 Estensioni Gambe Seduti 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

39 Squat + Arnold Press Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat + Alzate Laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

45 Squat con manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Trazioni Posteriori Carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -