Brucia 500 Calorie: Esercizi con Manubri a Casa

Brucia 500 calorie: Esercizi con manubri a casa per snellire e rassodare tutto il corpo. Allenamento cardio con manubri per dimagrire e perdere peso velocemente. Esercizi di aerobica per uomini e donne per ottenere un corpo tonico e sexy.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 406 - 676

Durata Workout: 52 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

9 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

13 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

14 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank And Jump 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi laterali con salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Plank alta con scalata 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Squat e Pugno Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Rotazione Completa + Sumo Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondi Posteriori 40 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

30 Crunch incrociato 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank alta con slanci laterali 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Crunch laterale a terra 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Windmill 50 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank Laterale 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Triangolo + Spider Plank Alta 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

37 Sollevamento gambe alternate 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Riposo: 15 secondi

39 Sumo squat + Distensioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate Laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat e Pugno Laterale con Pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

45 Affondi posteriori con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -