Allenamento Completo Per Tonificare Tutto Il Corpo E Dimagrire - Brucia 1000 Calorie A Casa

Allenamento completo per tonificare tutto il corpo e dimagrire velocemente. Con questi esercizi puoi bruciare fino a 1000 calorie al giorno a casa o in palestra senza la necessita di attrezzi particolari. Bruciare calorie è il miglior modo per perdere peso mangiando e senza fare troppi sacrifici alimentari.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 613 - 1022

Durata Workout: 73 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Twist + Calcio Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

5 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Twist in piedi 40 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 5 secondi

8 Marcia con Ginocchia Alte + Curl 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Side step Jack 30 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Affondi posteriori + Twist 30 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Jumping Jack + Squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

16 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

18 Allungamento schiena 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 1 volte

Riposo: 10 secondi

19 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia 60 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Frog Squat + Salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Affondi frontali con pugno 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Jump squat avanti + jump squat dietro 60 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Squat + Plank con salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Plank + Twist del bacino 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Sumo Squat + Pugno Alto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Squat + Affondo posteriore 60 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Jumping Jack + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

33 Twist a Terra 40 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Windmill 40 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Crunch Laterale Completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

36 Crunch laterale a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

37 Plank alta con scalata 40 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

40 Sit Up + Contrazione 50 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Crunch Cross 50 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Plank laterale + Crunch laterale completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

43 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

44 Allungamento schiena 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

45 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

46 Trazioni manubri 40 secondi

Riposo: 10 secondi

47 Squat + Sollevamento punte con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

48 Stacchi con Manubri 40 secondi

Riposo: 10 secondi

49 Sumo Squat + Pugno Alto con Pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

50 Affondi Posteriori + Twist con Pesi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

51 Squat + Ginocchiata con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

52 Alzate Laterali Sulle Punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

53 Squat con manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

54 Piegamenti Laterali del Busto con Pesi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

55 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

56 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

57 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

58 Stretching spalle, braccia e pettorali 40 secondi

Riposo: 5 secondi

59 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 5 secondi

60 Allungamento schiena 20 secondi