Allenamento Completo Per Tonificare Tutto Il Corpo E Dimagrire - Brucia 1000 Calorie A Casa

1 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

2 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

4 Twist + Calcio Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

5 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

6 Twist in piedi 40 secondi

7 Rotazione con pugno alto 30 secondi

8 Marcia con Ginocchia Alte + Curl 30 secondi

9 Squat 30 secondi

10 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

11 Side step Jack 30 secondi

12 Affondi posteriori + Twist 30 secondi

13 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 60 secondi

14 Jumping Jack + Squat 60 secondi

15 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

16 Allungamento schiena 20 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

18 Allungamento schiena 20 secondi

19 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

20 Plank And Jump 30 secondi

21 Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia 60 secondi

22 Frog Squat + Salto 60 secondi

23 Affondi frontali con pugno 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Jump squat avanti + jump squat dietro 60 secondi

27 Squat + Plank con salto 60 secondi

28 Plank + Twist del bacino 40 secondi

29 Sumo Squat + Pugno Alto 60 secondi

30 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

31 Squat + Affondo posteriore 60 secondi

32 Jumping Jack + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

33 Twist a Terra 40 secondi

34 Windmill 40 secondi

35 Crunch Laterale Completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

36 Crunch laterale a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

37 Plank alta con scalata 40 secondi

38 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

39 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

40 Sit Up + Contrazione 50 secondi

41 Crunch Cross 50 secondi

42 Plank laterale + Crunch laterale completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

43 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

44 Allungamento schiena 20 secondi

45 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

46 Trazioni manubri 40 secondi

47 Squat + Sollevamento punte con pesi 40 secondi

48 Stacchi con Manubri 40 secondi

49 Sumo Squat + Pugno Alto con Pesi 40 secondi

50 Affondi Posteriori + Twist con Pesi 30 secondi

51 Squat + Ginocchiata con pesi 40 secondi

52 Alzate Laterali Sulle Punte 30 secondi

53 Squat con manubri 30 secondi

54 Piegamenti Laterali del Busto con Pesi 30 secondi

55 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

56 Allungamento schiena 20 secondi

57 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

58 Stretching spalle, braccia e pettorali 40 secondi

59 Allungamento lombare carponi 20 secondi

60 Allungamento schiena 20 secondi