Allenamento Completo a Casa per Tonificare Gambe, Glutei Addominali, Braccia, Schiena e Petto

Allenamento completo da fare a casa per tonificare gambe, glutei Addominali, braccia, schiena e petto. 40 minuti di esercizi a corpo libero completi di musica ed istruzioni in italiano da fare 4 volte a settimana per avere un corpo tonico e magro. L'allenamento aiuta a dimagrire e tonificare ed è adatto sia per le donne che per gli uomini. Per dimagrire più velocemente ti suggeriamo di seguire una dieta equilibrata ed ipocalorica.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Squat 50 secondi

3 Affondi Frontali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

4 Alzate laterali + Distensioni tricipiti 50 secondi

5 Curl 50 secondi

6 Trazioni manubri 50 secondi

7

Riposo: 5 secondi

8 Squat 60 secondi

9 Sumo Squat 60 secondi

10 Frog squat pulsato 60 secondi

11 Squat + passo laterale 60 secondi

12 Squat + Rotazione della gamba 60 secondi

13

14 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

15

Riposo: 10 secondi

16 Distensioni manubri per pettorali 60 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 60 secondi

18 Croci pettorali a terra 60 secondi

19 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 60 secondi

20 Distensioni manubri per pettorali 60 secondi

21

22 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

23

Riposo: 10 secondi

24 Curl 60 secondi

25 Curl a Martello 60 secondi

26 Curl inverso 60 secondi

27 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

28 Piegamenti tricipiti a terra 60 secondi

29

30 Stretching Tricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

31

Riposo: 10 secondi

32 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

33 Affondi Posteriori 60 secondi

34 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

35 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

37

38 Stretching femorali 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

39

Riposo: 10 secondi

40 Arnold Press 60 secondi

41 Distensioni manubri sopra la testa 60 secondi

42 Alzate Frontali 60 secondi

43 Alzate Laterali 60 secondi

44 Trazioni manubri 60 secondi

45

46 Stretching spalle 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

47

Riposo: 10 secondi

48 Crunch 60 secondi

49 Crunch Inverso 60 secondi

50 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

51 Crunch Cross 60 secondi

52 The Hundred 60 secondi

53

Riposo: 5 secondi

54 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

55 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

56 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

57 Allungamento schiena 30 secondi