Allenamento completo da fare a casa per tonificare gambe, glutei Addominali, braccia, schiena e petto. 40 minuti di esercizi a corpo libero completi di musica ed istruzioni in italiano da fare 4 volte a settimana per avere un corpo tonico e magro. L'allenamento aiuta a dimagrire e tonificare ed è adatto sia per le donne che per gli uomini. Per dimagrire più velocemente ti suggeriamo di seguire una dieta equilibrata ed ipocalorica.
1
Riposo: 10 secondi
2
Squat
50 secondi
3
Affondi Frontali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
4
Alzate laterali + Distensioni tricipiti
50 secondi
5
Curl
50 secondi
6
Trazioni manubri
50 secondi
7
Riposo: 5 secondi
8
Squat
60 secondi
9
Sumo Squat
60 secondi
10
Frog squat pulsato
60 secondi
11
Squat + passo laterale
60 secondi
12
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
13
14
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
15
Riposo: 10 secondi
16
Distensioni manubri per pettorali
60 secondi
17
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
60 secondi
18
Croci pettorali a terra
60 secondi
19
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
60 secondi
20
Distensioni manubri per pettorali
60 secondi
21
22
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
23
Riposo: 10 secondi
24
Curl
60 secondi
25
Curl a Martello
60 secondi
26
Curl inverso
60 secondi
27
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
60 secondi
28
Piegamenti tricipiti a terra
60 secondi
29
30
Stretching Tricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
31
Riposo: 10 secondi
32
Affondi Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
33
Affondi Posteriori
60 secondi
34
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
35
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
36
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
37
38
Stretching femorali
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
39
Riposo: 10 secondi
40
Arnold Press
60 secondi
41
Distensioni manubri sopra la testa
60 secondi
42
Alzate Frontali
60 secondi
43
Alzate Laterali
60 secondi
44
Trazioni manubri
60 secondi
45
46
Stretching spalle
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
47
Riposo: 10 secondi
48
Crunch
60 secondi
49
Crunch Inverso
60 secondi
50
Crunch laterale a terra
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
51
Crunch Cross
60 secondi
52
The Hundred
60 secondi
53
Riposo: 5 secondi
54
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
55
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
56
Stretching bicipiti femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
57
Allungamento schiena
30 secondi