Come si esegue l'esercizio: In piedi gambe unite e braccia sui fianchi. Porta una gamba verso l'esterno, poggia il piede e fletti il ginocchio mantenendo l'altra gamba testa. Quindi, facendo forza sulla gamba flessa, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai piega meno la gamba.
Consiglio A: Fai attenzione a non piegare lateralmente il busto, la schiena deve essere sempre ben dritta.
Consiglio B: Non superare mai la punta del piede con il ginocchio per non danneggiare le articolazioni.
Consiglio C: Tieni gli addominali ben contratti durante l'esercizio per migliorare l'equilibrio.
Consiglio D: Fai attenzione a non piegare la gamba distesa.
Consiglio E: Per un maggiore equilibrio puoi aiutarti stendendo le braccia in avanti.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
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