Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe leggermente divaricate e flesse. Il bacino è retroverso, gli addominali contratti e le braccia lungo il busto leggermente flesse. Le mani sono a martello ed impugnano dei pesetti. Con i gomiti fermi piega le braccia e porta le mani all’altezza delle spalle. Lentamente torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai usa pesi più leggeri o eliminali del tutto.
Consiglio A: Non oscillare con la schiena. Per aiutarti tieni l’addome ben contratto.
Consiglio B: Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.
Consiglio C: Non piegare i polsi durante il movimento, tieni le mani in linea con gli avambracci.
Consiglio D: Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio E: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.
Consiglio F: Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.
Consiglio G: In alternativa ai pesetti puoi usare delle bottiglie d’acqua o dei libri.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti brachiali.
Dimagrire Esercizi Diete Bellezza Psicologia Integratori Gravidanza Massaggi Applicazioni