Curl a Martello

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe leggermente divaricate e flesse. Il bacino è retroverso, gli addominali contratti e le braccia lungo il busto leggermente flesse. Le mani sono a martello ed impugnano dei pesetti. Con i gomiti fermi piega le braccia e porta le mani all’altezza delle spalle. Lentamente torna alla posizione iniziale e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai usa pesi più leggeri o eliminali del tutto.

Consiglio A: Non oscillare con la schiena. Per aiutarti tieni l’addome ben contratto.

Consiglio B: Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.

Consiglio C: Non piegare i polsi durante il movimento, tieni le mani in linea con gli avambracci.

Consiglio D: Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio E: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.

Consiglio F: Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.

Consiglio G: In alternativa ai pesetti puoi usare delle bottiglie d’acqua o dei libri.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti brachiali.