Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi divergenti tra loro. Le gambe sono piegate parallelamente al suolo, il bacino è ruotato in avanti con la schiena ben dritta. Le braccia sono distese verso il pavimento. Tenendo i muscoli delle gambe e dell'addome ben contratti, solleva ed abbassa il bacino con piccoli movimenti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui uno squat semplice.
Consiglio A: Non superare mai la punta del piede con il ginocchio durante la discesa.
Consiglio B: Esegui movimenti lenti e controllati per evitare problemi alle articolazioni.
Consiglio C: Non inarcare la schiena, per riuscirci tieni gli addominali ben contratti.
Consiglio D: Non piegare il collo in avanti, aiutati guardando un punto fisso avanti a te.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
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