Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate all’altezza delle spalle. Le braccia sono distese lungo il busto e le mani impugnano dei pesetti. Con i gomiti fermi adiacenti al busto ed i palmi delle mani rivolti al pavimento, piega lentamente le braccia fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai usa pesi più leggeri o eliminali del tutto.
Consiglio A: Ruota leggermente le mani verso l'alto per evitare problemi ai polsi.
Consiglio B: Non inarcare la schiena, tieni l’addome ben contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.
Consiglio C: Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.
Consiglio D: Non piegare i polsi durante il movimento, tieni le mani in linea con gli avambracci.
Consiglio E: Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio F: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.
Consiglio G: Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti e gli avambracci.
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