Curl inverso

Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate all’altezza delle spalle. Le braccia sono distese lungo il busto e le mani impugnano dei pesetti. Con i gomiti fermi adiacenti al busto ed i palmi delle mani rivolti al pavimento, piega lentamente le braccia fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai usa pesi più leggeri o eliminali del tutto.

Consiglio A: Ruota leggermente le mani verso l'alto per evitare problemi ai polsi.

Consiglio B: Non inarcare la schiena, tieni l’addome ben contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.

Consiglio C: Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.

Consiglio D: Non piegare i polsi durante il movimento, tieni le mani in linea con gli avambracci.

Consiglio E: Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio F: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.

Consiglio G: Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti e gli avambracci.