Alzate laterali + Distensioni tricipiti

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con le braccia distese lungo il corpo. Le mani impugnano dei pesetti con i palmi rivolti in avanti. Alza le braccia lateralmente fino a portare le mani sopra la testa. Mantenendo le braccia ferme piega lentamente i gomiti fino a portare le mani dietro la nuca. Stendi le braccia fino a riportare le mani sopra la testa ed abbassale per ritornare alla posizione iniziale, quindi ripeti la sequenza.

Alternativa semplice: Se non ce la fai effettua delle distensioni dei tricipiti semplici.

Consiglio A: Non piegare le braccia durante le alzate laterali. Tienile sempre ben distese.

Consiglio B: Non piegare la testa, fai attenzione a mantenerla in linea con la schiena.

Consiglio C: Non muovere i gomiti quando pieghi le braccia, è importante che rimangano immobili.

Consiglio D: Non inarcare la schiena, per riuscirci tieni l'addome ben contratto.

Consiglio E: Non sollevare le spalle durante le alzate, tieni le basse e rilassate. Per riuscirci porta dietro il mento.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi ed i tricipiti.