Allenamento di cardio kickboxing per bruciare grassi e rassodare tutto il corpo. Esercizi intensi per dimagrire e bruciare fino a 400 calorie a casa. Allenamento perfetto tanto per le donne quanto per gli uomini.
Calorie Bruciate: 280 - 450
Durata Workout: 40 Minuti
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
30 secondi
2
Rotazioni del busto + Pugno laterale
40 secondi
3
Mezzo squat e pugno laterale
40 secondi
4
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
5
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
6
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
40 secondi
7
Camminata sulle mani + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Squat e Pugno Laterale
60 secondi
10
Doppio saltello + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Plank alta con passo frontale
40 secondi
12
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Pugno Alto + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
14
Ginocchiata con Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
15
Squat e Ginocchiata Laterale
40 secondi
16
Squat con Calcio Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondi posteriori + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
18
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
19
Corsa con calcio posteriore
50 secondi
20
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
40 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Crunch + Pugno laterale con pesi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Twist a terra + Pugno laterale con pesi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
24
V Sit Up + Pugno laterale con pesi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
26
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
27
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
28
Piegamenti Dive Bomber
40 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Running Jack
60 secondi
30
Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
31
Doppio saltello + Calcio laterale
60 secondi
32
Power Jack
40 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Doppio saltello + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Doppio saltello + Pugno alto
40 secondi
Riposo: 5 secondi
35
Sumo Squat + Pugno Alto
40 secondi
Riposo: 5 secondi
36
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 5 secondi
37
Jumping Jack + Pugno Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Squat + Plank con salto
40 secondi
Riposo: 5 secondi
39
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
40
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
20 secondi
Riposo: 5 secondi
41
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
42
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
43
Stretching cervicale rotazione completa della testa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
44
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
45
Stretching ileopsoas
20 secondi - Sinistra
20 secondi -