Allenamento Cardio Kickboxing - Esercizi per Dimagrire Pancia, Fianchi e Cosce

Allenamento di cardio kickboxing per bruciare grassi e rassodare tutto il corpo. Esercizi intensi per dimagrire e bruciare fino a 400 calorie a casa. Allenamento perfetto tanto per le donne quanto per gli uomini.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 280 - 450

Durata Workout: 40 Minuti

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 30 secondi

2 Rotazioni del busto + Pugno laterale 40 secondi

3 Mezzo squat e pugno laterale 40 secondi

4 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

5 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

6 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

7 Camminata sulle mani + Ginocchiata 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 5 secondi

8 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Squat e Pugno Laterale 60 secondi

10 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Plank alta con passo frontale 40 secondi

12 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Pugno Alto + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

14 Ginocchiata con Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

15 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

16 Squat con Calcio Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondi posteriori + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

18 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

19 Corsa con calcio posteriore 50 secondi

20 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 40 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

22 Crunch + Pugno laterale con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Twist a terra + Pugno laterale con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 V Sit Up + Pugno laterale con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Passo laterale + Pugno frontale 60 secondi

26 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Piegamenti Dive Bomber 40 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Running Jack 60 secondi

30 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Doppio saltello + Calcio laterale 60 secondi

32 Power Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

Riposo: 5 secondi

36 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 5 secondi

37 Jumping Jack + Pugno Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

38 Squat + Plank con salto 40 secondi

Riposo: 5 secondi

39 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

40 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 20 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

42 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

43 Stretching cervicale rotazione completa della testa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

44 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

45 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -