Esercizi Fitness a Casa

1 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

2 Passo laterale + Calcio posteriore 60 secondi

3 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 60 secondi

4 Passo Laterale + Slanci Posteriori 60 secondi

5 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

6 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 40 secondi

7 Plank alta con scalata 40 secondi

8 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

10 Affondi per Tricipiti 40 secondi

11 Burpees 40 secondi

12 Squat + calcio posteriore 40 secondi

13 Tocco spalla in plank 40 secondi

14 Plank alta con passo frontale 40 secondi

15 Allungamento Schiena 30 secondi

16 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

17 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 40 secondi

18 Plank alta con passo frontale + Rotazione 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

21 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 40 secondi

22 Burpees 40 secondi

23 Squat + Slanci Posteriori 40 secondi

24 Plank alta apri e chiudi gambe 40 secondi

25 Spiderman Plank 40 secondi

26 Allungamento schiena 30 secondi

27 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

28 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

29 Stretching quadricipiti gamba flessa a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi