Allenamento cardio ad alta intensità per perdere peso velocemente. Esercizi con salti per dimagrire e rassodare il corpo a casa. Workout senza pesi per uomini e donne per bruciare i grassi ed avere un corpo tonico e snello rapidamente.
Calorie Bruciate: 230 - 420
Durata Workout: 35 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Corsa Skip con Torsione
60 secondi
2
Saltelli con rotazioni
30 secondi
3
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
5
Jumping Jack
50 secondi
6
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
7
Pugno Alto + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
8
Passo laterale + Pugno frontale
50 secondi
9
Passo Posteriore + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Doppio saltello + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Affondi posteriori + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Power Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Sforbiciate Braccia
60 secondi
14
Croci in piedi + Passo laterale
50 secondi
15
Sumo squat + Distensioni sopra la testa
50 secondi
16
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Trazioni deltoidi posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Alzate Alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Trazioni
40 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
30 secondi
21
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Distensioni sopra la testa
30 secondi
23
Passo laterale + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
24
Plank And Jump
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
25
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
26
Crunch Incrociato Gamba Tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
27
Squat + Plank con salto
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
28
Piegamenti Dive Bomber
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
29
Crunch incrociato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
30
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
Ripetizioni
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
31
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
33
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
34
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
35
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
36
Stretching femorali
20 secondi