Esercizi per Dimagrire Velocemente: Brucia 1000 Calorie a Casa

Esercizi per dimagrire velocemente senza attrezzi. Brucia 1000 calorie a casa in 80 minuti di allenamento. Workout aerobico per perdere peso e tonificare tutto il corpo rapidamente.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

3 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

8 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

9 Affondi posteriori + Twist 30 secondi

10 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

13 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

14 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Quinto Tibetano 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Spiderman Plank 40 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Rotazione Completa + Sumo Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOME

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

30 Crunch laterale a terra 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank + Twist del bacino 50 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Plank alta con passo frontale + Rotazione 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Windmill 50 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Crunch Inverso 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

39 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate laterali + Distensioni tricipiti Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Affondi posteriori + Alzate laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat + Arnold Press Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Squat + Alzate Laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

45 Affondi laterali con pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -