Esercizi di Stretching - Allungamento Completo per Principianti

Esercizi di stretching per principianti per rilassare i muscoli dopo un workout. Routine di stretching per uomini e donne per allungare e distendere i muscoli contratti.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 35 - 80

Durata Workout: 15 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Stretching cervicale flessioni laterali della testa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

2 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

3 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

4 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

6 Stretching pettorali mani su glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Rotazioni busto in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

8 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

9 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

12 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

13 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

14 Stretching femorali seduto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

16 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

17 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Stretching adduttori 20 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Allungamento schiena 20 secondi