Allenamento Brucia Grassi a Casa

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

3 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

4 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

5 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

7 Power Crunch Alternato 30 secondi

8 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

10 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

11 Plank alta apri e chiudi gambe 30 secondi

12 Running Jack 30 secondi

13 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

15 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Frog squat pulsato 30 secondi

18 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

19 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

20 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Squat + calcio posteriore 30 secondi

22 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Plank + Twist del bacino 30 secondi

24 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

25 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

26 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

27 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

29 Sumo squat pulsato ad una gamba 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

30 Piegamenti con braccia aperte 40 secondi

31 Crunch 40 secondi

32 Affondi Posteriori 40 secondi

33 Squat + Slanci Posteriori 40 secondi

34 Affondi per Tricipiti 40 secondi

35 Plank Alta 40 secondi

36 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

37 Affondi laterali 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

38 Quinto Tibetano 40 secondi

39 Plank Laterale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

40 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

41 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

42 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

43 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -