Come si esegue l'esercizio: In piedi, con schiena e testa ben poggiate ad un muro. Una gamba piegata a 90° come se fossi seduto su una sedia, mentre l'altra è distesa e sollevata.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, poggia entrambi i piedi a terra.
Consiglio A: Non spostare il peso del corpo sulle punte, per massimizzare l'efficacia dell'esercizio la spinta deve essere concentrata sui talloni.
Consiglio B: Non ruotare la gamba piegata verso l'interno o l'esterno, il ginocchio deve essere in asse con il piede.
Consiglio C: Il ginocchio della gamba piegata non deve superare la punta del piede.
Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono i quadricipiti, vengono coinvolti in maniera secondaria i glutei.
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