Esercizi Per Perdere Peso A Casa - Allenamento Completo Per Bruciare 1000 Calorie

Esercizi pe perdere peso a casa senza attrezzi, allenamento completo per bruciare 1000 calorie tonificare tutto il corpo e dimagrire velocemente. Trasforma il tuo corpo e torna in forma senza andare in palestra.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 614 - 1024

Durata Workout: 64 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti con braccia aperte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Plank alta + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Quinto Tibetano 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Piegamenti sulle braccia inclinati 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Affondi per Tricipiti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

35 Piegamenti a V 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

37 Stretching femorali 40 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi