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Calorie Bruciate: 614 - 1024
Durata Workout: 64 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Squat a Parete ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat + Affondo posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi laterali senza passo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti Dive Bomber
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti con braccia aperte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondo laterale + Affondo frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Plank alta + Slanci posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Quinto Tibetano
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Doppio saltello + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
27
Piegamenti sulle braccia inclinati
30 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Affondi per Tricipiti
30 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Running Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
35
Piegamenti a V
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Slanci Laterali in Plank
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching femorali
40 secondi
Riposo: 5 secondi
38
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi