Esercizi con pesi per dimagrire e rassodare le spalle, le braccia, il petto e la schiena a casa. Allenamento con manubri per uomini e donne per snellire e tonificare la parte superiore del corpo rapidamente.
Calorie Bruciate: 80 - 160
Durata Workout: 15 Minuti
Parte Allenata: Parte Superiore del Corpo
1
Passo laterale + Pugno frontale con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Curl a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Curl
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Stacchi con Manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Distensioni manubri sopra la testa
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
8
Alzate Laterali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Stacchi + Alzate posteriori con manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Distensioni manubri in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Alzate laterali + Distensioni tricipiti
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Alzate alternate
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
15
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching Cervicale flessioni indietro della testa
20 secondi