Allenamento completo per perdere peso e tonificare tutto il corpo. Esercizi con pesi per dimagrire da poter fare comodamente a casa, adatti sia a donne che a uomini.
RISCALDAMENTO
1
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
2
Jumping Jack
30 secondi
3
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
5
Twist in piedi
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Plank alta apri e chiudi gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Crunch completo
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Squat + Alzate Frontali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat + Curl Manubri
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Arnold Press
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Squat + Plank con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
21
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Stretching cervicale flessioni laterali della testa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -