Allenamento HIIT a Corpo Libero - Esercizi Cardio da Fare a Casa per le Donne

1 Marcia con Ginocchia Alte 25 secondi

2 Stacchi 25 secondi

3 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 25 secondi

4 Corsa Skip con Torsione 25 secondi

5 Passo laterale + Calcio posteriore 25 secondi

6 Squat 25 secondi

7 Camminata sulle Mani 25 secondi

8 Affondi Frontali 13 secondi - Sinistra 13 secondi -

9 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 25 secondi

10 Affondi Alternati con Salto 25 secondi

11 Jumping Jack 25 secondi

12 Corsa con calcio posteriore 25 secondi

13 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 30 secondi

14 Mountain Climbers 30 secondi

15 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

16 Squat con Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

17 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

18 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

20 Frog Squat + Salto 30 secondi

21 Burpees 30 secondi

22 Affondi posteriori + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

23 Frog squat pulsato 30 secondi

24 Distensioni gambe alternate 30 secondi

25 Passo laterale in squat + Salto 30 secondi

26 Saltelli con rotazioni 30 secondi

27 Stretching femorali 20 secondi

28 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

29 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

32 Allungamento schiena 20 secondi

33 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

34 Posturale allungamento lombare 20 secondi