Allenamento Funzionale Brucia Grassi - Circuito a Corpo Libero a Casa

Allenamento funzionale brucia grassi senza pesi. Circuito a corpo libero a casa per dimagrire e perdere peso velocemente. Cardio workout per uomini e donne per bruciare 1000 calorie e tonificare tutto il corpo rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Croci in piedi + Passo laterale 60 secondi

2 Doppio saltello + Pugno alto 60 secondi

3 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 60 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

4 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Power Crunch Alternato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi per Tricipiti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

17 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Piegamenti con braccia aperte 40 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Squat + calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Piegamenti tricipiti a terra 40 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank alta apri e chiudi gambe 40 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Affondi laterali con tocco del pavimento 40 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Quinto Tibetano 40 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

40 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

41 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

42 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

43 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -