Allenamento Funzionale Brucia Grassi - Circuito a Corpo Libero a Casa

1 Croci in piedi + Passo laterale 60 secondi

2 Doppio saltello + Pugno alto 60 secondi

3 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 60 secondi

4 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

5 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

7 Power Crunch Alternato 30 secondi

8 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

9 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

10 Affondi per Tricipiti 30 secondi

11 Plank Alta 30 secondi

12 Running Jack 30 secondi

13 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

15 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Frog squat pulsato 30 secondi

18 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

19 Crunch 30 secondi

20 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

22 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

23 Tocco spalla in plank 30 secondi

24 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

25 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

27 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

29 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Piegamenti con braccia aperte 40 secondi

31 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

32 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

33 Squat + calcio posteriore 40 secondi

34 Piegamenti tricipiti a terra 40 secondi

35 Plank alta apri e chiudi gambe 40 secondi

36 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

37 Affondi laterali con tocco del pavimento 40 secondi

38 Quinto Tibetano 40 secondi

39 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

40 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

41 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

42 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

43 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -