Allenamento Completo per Dimagrire e Tonificare il Corpo - Esercizi per Bruciare 1000 Calorie a Casa

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

4 Passo laterale + Calcio posteriore 40 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Twist in piedi 40 secondi

7 Crunch cross in piedi 30 secondi

8 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

9 Squat 30 secondi

10 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

12 Passo Posteriore + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

13 Jumping Jack 60 secondi

14 Jumping Jack + Squat 60 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

16 Allungamento schiena 20 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

18 Allungamento schiena 20 secondi

19 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

20 Plank And Jump 30 secondi

21 Marcia con Ginocchia Alte 60 secondi

22 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 60 secondi

23 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Jump Jump Squat 60 secondi

27 Squat + Plank con salto 60 secondi

28 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

29 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Affondi Posteriori 60 secondi

31 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

32 Jumping Jack + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

33 Crunch Incrociato Gamba Tesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

34 The Hundred 40 secondi

35 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 40 secondi

36 Crunch 40 secondi

37 Spiderman Plank 40 secondi

38 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

39 Tocco spalla in plank 60 secondi

40 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

41 Crunch Cross 50 secondi

42 Distensioni gambe alternate 40 secondi

43 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

44 Allungamento schiena 20 secondi

45 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

46 Stacchi + Alzate posteriori con manubri 40 secondi

47 Affondi posteriori con pesi 40 secondi

48 Stacchi con Manubri 40 secondi

49 Squat con distensioni sopra la testa 40 secondi

50 Distensioni tricipiti + Trazioni manubri 30 secondi

51 Squat + Sollevamento punte con pesi 40 secondi

52 Trazioni manubri 30 secondi

53 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

54 Squat con manubri 30 secondi

55 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

56 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

57 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori 30 secondi

58 Allungamento schiena 20 secondi

59 Allungamento lombare carponi 20 secondi

60 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

61 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

62 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi