Allenamento Completo per Dimagrire e Tonificare il Corpo - Esercizi per Bruciare 1000 Calorie a Casa

Allenamento completo con pesi per tonificare il corpo e bruciare 1000 calorie a casa. Esercizi total body con manubri per dimagrire e snellire il corpo. Full Body workout per uomini e donne, per bruciare i grassi ed ottenere un fisico scolpito ed in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 530 - 1100

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Passo laterale + Calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Twist in piedi 40 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 5 secondi

8 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Passo Posteriore + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

13 Jumping Jack 60 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Jumping Jack + Squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

16 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

18 Allungamento schiena 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Marcia con Ginocchia Alte 60 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Jump Jump Squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Squat + Plank con salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Affondi Posteriori 60 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Jumping Jack + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Crunch Incrociato Gamba Tesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

34 The Hundred 40 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 5 secondi

36 Crunch 40 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Spiderman Plank 40 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Tocco spalla in plank 60 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Crunch Cross 50 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Distensioni gambe alternate 40 secondi

Riposo: 10 secondi

43 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

44 Allungamento schiena 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

45 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

46 Stacchi + Alzate posteriori con manubri 40 secondi

Riposo: 10 secondi

47 Affondi posteriori con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

48 Stacchi con Manubri 40 secondi

Riposo: 10 secondi

49 Squat con distensioni sopra la testa 40 secondi

Riposo: 10 secondi

50 Distensioni tricipiti + Trazioni manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

51 Squat + Sollevamento punte con pesi 40 secondi

Riposo: 10 secondi

52 Trazioni manubri 30 secondi

Riposo: 5 secondi

53 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

54 Squat con manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

55 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

56 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

57 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

58 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

59 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 5 secondi

60 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

61 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

62 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi