Allenamento Cardio per Principianti - Esercizi a Basso Impatto

Allenamento Cardio per dimagrire e tonificare tutto il corpo perfetto per coloro che da poco si sono avvicinati al mondo del fitness. Esercizi a basso impatto adatti ai principianti per bruciare grassi e perdere peso a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 130 - 240

Durata Workout: 27 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Marcia con Ginocchia Alte 45 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Passo laterale + Calcio posteriore 45 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Pugno Alto + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 10 secondi

4 Croci in piedi + Passo laterale 45 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondi Posteriori 45 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Rotazioni busto in piedi 45 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Ginocchiata con Calcio Frontale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Passo Laterale + Slanci Posteriori 45 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Camminata sulle Mani 45 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondo Laterale + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

11 Squat con Calcio Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Affondi Frontali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 10 secondi

13 Squat + Sollevamento punte 45 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Marcia con Ginocchia Alte 45 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Squat + Rotazione della gamba 45 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Piegamenti sulle braccia 40 secondi

17 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

20 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Power Crunch 45 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Tocco spalla in plank 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

23 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

26 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

27 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching adduttori 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching femorali seduto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Stretching cervicale rotazione completa della testa 20 secondi