Allenamento brucia grassi ad alta intensità per dimagrire velocemente. Esercizi cardio senza pesi per perdere peso e bruciare 1000 calorie a casa. HIIT workout per uomini e donne per tonificare e rassodare tutto il corpo.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Squat a Parete ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Flessioni per Tricipiti Gambe Tese
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Running Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti Dive Bomber
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Slanci Laterali in Plank
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Power Crunch Alternato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondo laterale + Affondo frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Plank alta + Slanci posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Piegamenti a V
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Jumping Jack
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Squat a parete
40 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Piegamenti sulle braccia inclinati
40 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Squat + Affondo posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Squat + Slanci Posteriori
40 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Affondi per Tricipiti
40 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Plank + Twist del bacino
40 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Corsa con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
35
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
40 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -