Allenamento Brucia Grassi ad Alta Intensità

Allenamento brucia grassi ad alta intensità per dimagrire velocemente. Esercizi cardio senza pesi per perdere peso e bruciare 1000 calorie a casa. HIIT workout per uomini e donne per tonificare e rassodare tutto il corpo.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Power Crunch Alternato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Plank alta + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Piegamenti a V 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Squat a parete 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Piegamenti sulle braccia inclinati 40 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Squat + Affondo posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Squat + Slanci Posteriori 40 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Affondi per Tricipiti 40 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Plank + Twist del bacino 40 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

35 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

37 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

38 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

40 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -