Pilates: Allenamento Completo di 60 Minuti per Dimagrire e Tonificare. Lezioni in italiano - esercizi da fare a casa

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2 The Hundred 60 secondi

3 Roll Up 30 secondi

4 Rolling Like a Ball 30 secondi

5 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

6 Criss Cross 30 secondi

7 Sit Up + Contrazione 30 secondi

8 Sollevamento gambe alternate 60 secondi

9 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

10 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

11 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

12 Roll Up 30 secondi

13 Croci pettorali a terra 30 secondi

14 Alzate laterali + Distensioni tricipiti 30 secondi

15 Alzate posteriori ad un braccio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

17 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

18 Tocco spalla in plank 60 secondi

19 Allungamento schiena 20 secondi

20 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Sollevamento del bacino 30 secondi

24 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Sollevamento del bacino pulsato 20 secondi

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28 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

29 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

30 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Allungamento lombare carponi 20 secondi

32 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

33 Stretching Addominale 20 secondi

34 Allungamento schiena 20 secondi