Pilates: Allenamento Completo di 60 Minuti per Dimagrire e Tonificare. Lezioni in italiano - esercizi da fare a casa

Lezone di Pilates di 60 minuti per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa. Allenamento completo in italiano completo di musica. Gli esercizi vengono illustrati in 2 versioni, una normale ed una per principianti in modo tale che chiunque possa completare il workout.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte

1

Riposo: 10 secondi

2 The Hundred 60 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Roll Up 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Rolling Like a Ball 30 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Criss Cross 30 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 5 secondi

8 Sollevamento gambe alternate 60 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

12 Roll Up 30 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Croci pettorali a terra 30 secondi

Riposo: 5 secondi

14 Alzate laterali + Distensioni tricipiti 30 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Alzate posteriori ad un braccio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

16 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Tocco spalla in plank 60 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

23 Sollevamento del bacino 30 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Sollevamento del bacino pulsato 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

26

Fine Ciclo: Ripeti 3 volte

27

Riposo: 5 secondi

28 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

33 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Allungamento schiena 20 secondi