Fitness a casa per tonificare e rassodare tutto il corpo. Esercizi con pesi per dimagrire ed ottenere un corpo tonico e snello rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
2
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
3
Rotazioni delle braccia
30 secondi
4
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
5
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Sollevamento punte con pesi
60 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat + Curl Manubri
60 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Corsa con ginocchia alte con pesi
60 secondi
Riposo: 20 secondi
11
Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
60 secondi
Riposo: 20 secondi
13
Criss Cross
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali seduto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching bicipiti femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching deltoidi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching pettorali braccio singolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -