Aumentare la Massa Muscolare Velocemente

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

3 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

4 Distensioni manubri per pettorali Ripetizioni

5 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

6 Croci pettorali a terra Ripetizioni

7 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

8 Distensioni manubri sopra la testa Ripetizioni

9 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Alzate alternate Ripetizioni

11 Stretching spalle 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Trazioni manubri Ripetizioni

13 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

14 Curl a Martello Ripetizioni

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

17 Stretching Tricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Crunch completo Ripetizioni

19 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Squat con manubri 0 Ripetizioni

21 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

23 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa 30 secondi