Allenamento Total Body Senza Attrezzi - 30 Minuti

1 Side step Jack 60 secondi

2 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

3 Running Jack 30 secondi

4 Power Jack 30 secondi

5 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

6 Affondi frontali + squat 60 secondi

7 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Squat ad una Gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

9 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Passo laterale in Squat 30 secondi

11 Stacco ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

13 Affondi per Tricipiti 30 secondi

14 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

15 Tocco spalla in plank 30 secondi

16 Piegamento gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Sollevamento cosce piegamento gambe 60 secondi

19 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

20 Rolling Like a Ball 30 secondi

21 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 30 secondi

22 Windmill 30 secondi

23 Estensioni Gambe Seduti 30 secondi

24 V Sit Up Gamba Singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Crunch Cross 60 secondi

26 V Sit Up Mani Sollevate 30 secondi

27 Side plank alta con flessione della gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Bicicletta 30 secondi

29 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

32 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

33 Stretching Addominale 30 secondi

34 Allungamento schiena 30 secondi