Allenamento Total Body Senza Attrezzi - 30 Minuti

Allenamento brucia grassi per tonificare e dimagrire tutto il corpo. 30 Minuti di esercizi da fare a casa senza la necessità di attrezzi, ideali per perdere peso sia per donne che per uomini.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 160 - 310

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Side step Jack 60 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Running Jack 30 secondi

4 Power Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Affondi frontali + squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Squat ad una Gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Passo laterale in Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Stacco ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Affondi per Tricipiti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Piegamento gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Sollevamento cosce piegamento gambe 60 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Rolling Like a Ball 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Windmill 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Estensioni Gambe Seduti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 V Sit Up Gamba Singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Crunch Cross 60 secondi

Riposo: 10 secondi

26 V Sit Up Mani Sollevate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Side plank alta con flessione della gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Bicicletta 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

29 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

32 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

33 Stretching Addominale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Allungamento schiena 30 secondi