Come si esegue l'esercizio: Carponi con le mani poggiate e le braccia ben distese. Un ginocchio è a terra col dorso del piede poggiato, l'altra gamba è sollevata e distesa posteriormente. Piega la gamba sollevata avvicinando il piede al gluteo il più possibile. Quindi riabbassala e ripeti.
Consiglio A: Non abbassare ne sollevare la gamba, tienila sempre parallela al suolo.
Consiglio B: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante l'esercizio.
Consiglio C: Non sollevare la testa, tienila in linea con il busto. Per riuscirci guarda un punto fisso sul pavimento.
Consiglio D: Non piegare il piede, tieni il dorso sempre ben disteso.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei ed i bicipiti femorali.
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