Come si esegue l'esercizio: In piedi, braccia lungo i fianchi. Piega il busto in avanti e contemporaneamente solleva una gamba fino a formare una linea parallela al pavimento con gamba e schiena. Il braccio della gamba d'appoggio รจ in linea con il busto, l'altro verso il suolo. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni entrambi i piedi poggiati a terra.
Consiglio A: Non piegare o inarcare la schiena, mantieni gli addominali ben contratti per riuscirci.
Consiglio B: Fai attenzione a non piegare eccessivamente il busto in avanti per non perdere l'equilibrio.
Consiglio C: Non poggiare il piede a terra nella fase di discesa per non diminuire l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D: Fai attenzione a non piegare la gamba sollevata, tienila sempre in linea con la schiena.
Consiglio E: Contrai gli addominali durante il movimento per stabilizzare la colonna vertebrale.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti femorali ed i glutei, in maniera secondaria viene coinvolto il retto addominale.
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