Allenamento funzionale senza pesi per dimagrire velocemente a casa. Esercizi cardio per uomini e donne per perdere peso e tonificare tutto il corpo. Full body workout per bruciare i grassi ed avere un corpo snello ed in forma rapidamente.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 30 Minuti
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Camminata sulle mani + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
40 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Burpees
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank alta con passo frontale + Rotazione
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Piegamenti + Slanci posteriori
40 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Camminata sulle mani con piegamenti
40 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat + Plank con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Affondi Alternati con Salto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Plank alta con passo frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Jumping Jack + Squat
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Plank Alta
40 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Plank laterale + Crunch laterale completo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
30
Burpees
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Squat + Affondo posteriore
30 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Jumping Jack
30 secondi
ADDOMINALI
Riposo: 10 secondi
33
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
34
Sforbiciate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Twist a terra + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
37
Sit up + Twist
30 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
38
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
40
Posturale allungamento lombare
20 secondi