Allenamento Di 45 Minuti Per Tonificare Tutto Il Corpo In Casa

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

3 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Squat + passo laterale 30 secondi

5 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 30 secondi

6 Piegamenti con braccia aperte Ripetizioni

7 Curl a Martello Ripetizioni

8 Curl Ripetizioni

9 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

10 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

11 Estensioni Gambe Seduti Ripetizioni

12 Criss Cross Ripetizioni

13 Plank + Twist del bacino 45 secondi

14 Crunch cross in piedi + Pugno frontale con pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

15 Affondi Frontali + Pugno con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

16 Piegamenti sulle braccia con Rotazione Ripetizioni

17 Plank Alta 45 secondi

18 Affondi Frontali con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

19 Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

20 Trazioni manubri Ripetizioni

21 Trazioni manubri Ripetizioni

22 Piegamenti + Slanci posteriori Ripetizioni

23 Tocco spalla in plank 0 Ripetizioni

24 Distensioni per Pettorali + Crunch Ripetizioni

25 Distensioni per Pettorali a Martello 0 Ripetizioni

26 Crunch + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

27 Crunch Completo con Manubri Ripetizioni

28 Twist a Terra con Manubri Ripetizioni

29 V Sit Up + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

30 Affondi Frontali senza Passo con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

31 Passo laterale in squat + Salto 45 secondi

32 Affondi Laterali senza Passo con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

33 Jump Squat 45 secondi

34 Squat + Rotazione della gamba 45 secondi

35 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

36 Plank alta + Slanci posteriori 45 secondi

37 Burpees 45 secondi

38 Camminata sulle Mani 45 secondi

39 Quinto Tibetano 45 secondi

40 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

41 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

42 Stretching femorali 20 secondi

43 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -