Allenamento Completo a Casa per Dimagrire - 30 Minuti

Allenamento completo a casa per dimagrire e rassodare il corpo in soli 30 minuti. Esercizi a corpo libero per perdere peso e tonificare il corpo rapidamente. Aerobica senza pesi per uomini e donne per dimagrire ed essere in forma.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 173 - 288

Durata Workout: 32 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 60 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Passo Laterale + Slanci Posteriori 60 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Side step Jack 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 20 secondi

5 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 20 secondi

6 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

7 Plank alta con passo frontale 40 secondi

Riposo: 20 secondi

8 Squat + Affondo posteriore 40 secondi

Riposo: 20 secondi

9 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

Riposo: 20 secondi

10 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 20 secondi

11 Burpees 40 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Squat 40 secondi

Riposo: 20 secondi

13 Tocco spalla in plank 40 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Spiderman Plank 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Allungamento schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 20 secondi

16 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

Riposo: 20 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

18 Triangolo + Spider Plank Alta 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 20 secondi

19 Affondo laterale + Affondo frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 20 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 20 secondi

21 Affondi per Tricipiti 40 secondi

Riposo: 20 secondi

22 Squat + Plank con salto 40 secondi

Riposo: 20 secondi

23 Sumo Squat 40 secondi

Riposo: 20 secondi

24 Plank + Twist del bacino 40 secondi

Riposo: 20 secondi

25 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Allungamento Schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi