Allenamento cardio per dimagrire la pancia bruciando calorie. 25 minuti di esercizi di aerobica a casa per tonificare l'addome e perdere i peso in eccesso. Fai gli esercizi 4 volte a settimana per avere una pancia piatta il più rapidamente possibile.
Calorie Bruciate: 211 - 351
Durata Workout: 27 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
2
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Sumo squat + Distensioni sopra la testa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch Cross
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Criss Cross
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Crunch incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Jumping Jack + Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Crunch Laterale Completo
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
23
Twist a terra + Pugno laterale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
28
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Crunch laterale a terra
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
33
Roll Up
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
34
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
35
Stretching femorali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
36
Stretching Abduttori
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
37
Stretching Glutei
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
38
Allungamento schiena
30 secondi