Allenamento aerobico completo a corpo libero per dimagrire e bruciare 1000 calorie a casa. Esercizi cardio senza attrezzi per perdere peso e rassodare tutto il corpo velocemente. Workout per uomini e donne per snellire e tonificare il corpo.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Power Crunch Alternato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank + Twist del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti a V
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti con braccia aperte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondi frontali senza passo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Affondi per Tricipiti
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Saltelli + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Squat a parete
40 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Piegamenti sulle braccia inclinati
40 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Squat + Affondo posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Squat + calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Flessioni per Tricipiti Gambe Tese
40 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Plank alta + Slanci posteriori
40 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Corsa con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Affondi laterali con gamba sollevata
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 10 secondi
35
Quinto Tibetano
40 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
38
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -