Allenamento Aerobico Completo

1 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

2 Frog squat pulsato 30 secondi

3 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

4 Power Crunch Alternato 30 secondi

5 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

7 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

8 Plank + Twist del bacino 30 secondi

9 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

10 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

11 Piegamenti a V 30 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

15 Piegamenti con braccia aperte 30 secondi

16 Crunch 30 secondi

17 Affondi frontali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Squat + passo laterale 30 secondi

19 Affondi per Tricipiti 30 secondi

20 Plank Alta 30 secondi

21 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

22 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

23 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

26 Squat a parete 40 secondi

27 Piegamenti sulle braccia inclinati 40 secondi

28 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

29 Squat + Affondo posteriore 40 secondi

30 Squat + calcio posteriore 40 secondi

31 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 40 secondi

32 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

33 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

34 Affondi laterali con gamba sollevata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

35 Quinto Tibetano 40 secondi

36 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

37 Stretching femorali 20 secondi

38 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

39 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

40 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -