Pilates: Allenamento Completo per Dimagrire - Lezione di 30 Minuti in italiano - Esercizi da fare a casa

Allenamento completo di Pilates senza pesi per perdere peso e dimagrire a casa. Classe di pilates in Italiano a corpo libero per tonificare e rassodare il corpo. Esercizi per uomini e donne per bruciare i grassi ed ottenere un corpo snello ed in forma.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 140 - 300

Durata Workout: 30 Minuti

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Jumping Jack Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

2 Twist in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

3 Slanci laterali in piedi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

4 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

5 Plank Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

7 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 40 secondi

9 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 10 secondi

10 V Sit Up Gamba Singola 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

13 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Crunch Inverso 40 secondi

15 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Criss Cross 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Sollevamento del bacino Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

18 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

19 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

20 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Rotazioni gamba su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

22 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Posturale per spalle addotte e zona lombare 30 secondi

24 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 30 secondi

26 Stretching Addominale 10 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Glutei in contrazione + Piegamento gambe 30 secondi

28 Allungamento schiena 10 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Plank Bassa 40 secondi

30 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Plank Bassa con Gamba Sollevata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

32 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Plank Alta 40 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Alzate laterali Ripetizioni

35 Trazioni Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

36 Twist in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

37 Curl Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

38 Sumo Squat ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

39 Camminata sulle mani con piegamenti Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

40 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

42 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -