Pilates: Allenamento Completo per Dimagrire - Lezione di 30 Minuti in italiano - Esercizi da fare a casa

1 Jumping Jack Ripetizioni

2 Twist in piedi Ripetizioni

3 Slanci laterali in piedi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

4 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

5 Plank Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

6 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

7 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

8 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 40 secondi

9 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

10 V Sit Up Gamba Singola 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

12 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

13 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

14 Crunch Inverso 40 secondi

15 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

16 Criss Cross 40 secondi

17 Sollevamento del bacino Ripetizioni

18 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

19 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

20 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

21 Rotazioni gamba su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

22 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

23 Posturale per spalle addotte e zona lombare 30 secondi

24 Allungamento schiena 10 secondi

25 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 30 secondi

26 Stretching Addominale 10 secondi

27 Glutei in contrazione + Piegamento gambe 30 secondi

28 Allungamento schiena 10 secondi

29 Plank Bassa 40 secondi

30 Allungamento schiena 10 secondi

31 Plank Bassa con Gamba Sollevata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

32 Allungamento schiena 10 secondi

33 Plank Alta 40 secondi

34 Alzate laterali Ripetizioni

35 Trazioni Ripetizioni

36 Twist in piedi Ripetizioni

37 Curl Ripetizioni

38 Sumo Squat ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

39 Camminata sulle mani con piegamenti Ripetizioni

40 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

41 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

42 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -