Fitness a Casa per Dimagrire con Musica - 1000 Calorie

Fitness a casa per dimagrire con musica e bruciare più di 1000 calorie in appena 70 minuti. Esercizi cardio senza pesi per dimagrire e rassodare tutto il corpo velocemente. Allenamento a corpo libero per perdere peso e bruciare i grassi in eccesso.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Quinto Tibetano 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti con braccia aperte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Power Crunch Alternato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Plank alta apri e chiudi gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack + Pugno Laterale 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Squat a Parete ad una Gamba 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Piegamenti sulle braccia inclinati 40 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo laterale + Affondo frontale 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Squat + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 40 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Affondi laterali con gamba sollevata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

35 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

37 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

38 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

40 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -