Esercizi per eliminare la pancia a casa senza attrezzi. Allenamento cardio per dimagrire la pancia e rassodare l'addome velocemente. Workout per uomini e donne per tonificare la zona addominale ed eliminare la pancetta.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Running Jack
60 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Crunch incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Bicicletta
60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Jump Squat
60 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Plank alta con passo frontale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Saltelli + Crunch laterale completo
60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Plank + Twist del bacino
60 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Criss Cross
60 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Plank alta con passo frontale + Rotazione
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Crunch incrociato con salto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Rolling Like a Ball
60 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Triangolo + Spider Plank Alta
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
17
Plank alta con scalata
60 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Rotazioni del busto + Pugno laterale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Spiderman Plank
60 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Doppio saltello + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
23
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
25
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Stretching bicipiti femorali
20 secondi