Esercizi per Dimagrire per Principianti

1 Squat 20 secondi

2 Piegamenti laterali del busto 20 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 20 secondi

4 Rotazioni delle braccia 30 secondi

5 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 20 secondi

6 Alzate Alternate 30 secondi

7 Allungamento lombare in piedi 20 secondi

8 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

9 Stretching femorali 20 secondi

10 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

11 Distensioni manubri per pettorali 60 secondi

12 Sumo squat + Distensioni manubri 60 secondi

13 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

14 Saltelli con rotazioni 60 secondi

15 Jumping Jack 60 secondi

16 Crunch 30 secondi

17 Crunch completo 30 secondi

18 Sumo squat + Distensioni manubri 60 secondi

19 Trazioni manubri 60 secondi

20 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

21 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

22 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

23 Plank Bassa 30 secondi

24 Plank Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

25 Sollevamento del bacino 60 secondi

26 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Saltelli con rotazioni 60 secondi

29 Jumping Jack 60 secondi

30 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

31 Piegamenti Laterali del Busto con Pesi 60 secondi

32 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

33 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 40 secondi

34 Stretching Addominale 20 secondi

35 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

36 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

37 Posturale spalle addotte in ginocchio 20 secondi

38 Stretching adduttori 20 secondi

39 Allungamento schiena 20 secondi