Esercizi per Dimagrire per Principianti

Esercizi per principianti con pesi per dimagrire a casa. Allenamento total body per uomini e donne per bruciare i grassi ed ottenere un corpo snello e tonico velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 170 - 330

Durata Workout: 30 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Squat 20 secondi

2 Piegamenti laterali del busto 20 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 20 secondi

4 Rotazioni delle braccia 30 secondi

5 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 20 secondi

6 Alzate Alternate 30 secondi

7 Allungamento lombare in piedi 20 secondi

8 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

9 Stretching femorali 20 secondi

10 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

11 Distensioni manubri per pettorali 60 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Sumo squat + Distensioni manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Saltelli con rotazioni 60 secondi

15 Jumping Jack 60 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Crunch completo 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Sumo squat + Distensioni manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Trazioni manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

22 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Sollevamento del bacino 60 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Saltelli con rotazioni 60 secondi

29 Jumping Jack 60 secondi

30 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Piegamenti Laterali del Busto con Pesi 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

32 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

33 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 40 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

36 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

37 Posturale spalle addotte in ginocchio 20 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Stretching adduttori 20 secondi

Riposo: 5 secondi

39 Allungamento schiena 20 secondi