Come si esegue l'esercizio: Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altro è leggermente sollevato. Contraendo il gluteo porta su la gamba non poggiata, facendo attenzione a non distenderla e mantenere il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A: Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giù la gamba, così manterrai costante la contrazione.
Consiglio B: Non ruotare il bacino lateralmente, la schiena deve essere sempre ben dritta.
Consiglio C: Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare l'efficacia.
Consiglio D: Mantieni il piede a martello e la gamba a 90° per un lavoro muscolare ottimale.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
Dimagrire Esercizi Diete Bellezza Psicologia Integratori Gravidanza Massaggi Applicazioni